Eteriniai aliejai ir emocijos: kaip jie veikia kartu?

Emocijos ir esminiai aliejai – aromaterapijos poveikis emocijų reguliavimui

Esminiai aliejai buvo naudojami įvairiose kultūrose šimtmečius gerinti gerovei ir gydyti įvairius negalavimus. Šie aliejai gaunami iš įvairių augalų ir gali būti naudojami plačiam terapinių programų spektrui, tokiam kaip miego gerinimas, skausmo malšinimas ir koncentracijos bei nuotaikos gerinimas.

Vienas svarbus aromaterapijos naudojimas yra emocijų reguliavimas. Šis terminas apibūdina procesą, kurį naudoja asmuo, norėdamas paveikti aktyvuotų emocijų patirtį, intensyvumą, trukmę, laiką ir išraišką. Emocijos yra svarbi mūsų gyvenimo dalis, bet taip pat gali sukelti psichologinius sutrikimus, tokius kaip depresija ir nerimas. Aromaterapija gali padėti reguliuoti emocijas ir taip pagerinti psichologinę gerovę. Pavyzdžiui, 2006 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo kolegijos studentai, parodė, kad levandų aliejaus naudojimas gali padėti sumažinti depresiją ir nemigą (1).

Esminių aliejų poveikis emocijų reguliavimui yra dėl jų cheminės sudėties, kuri patenka į smegenų limbinę sistemą. Ši sistema yra emocijų ir elgesio centras, be kitų dalykų. Ji reguliuoja mūsų nuotaikas, emocijas ir motyvacijas, taip pat mūsų elgesį. Kai esminiai aliejai naudojami lokaliai arba įkvepiami, jie gali tiesiogiai paveikti limbines sistemas ir dėl to turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir emocijoms.

Šiuose skyriuose norėčiau pateikti tris konkrečias taikymo sritis, kurios buvo mokslinių tyrimų objektu ir parodė reikšmingus rezultatus. Norėčiau pristatyti aromaterapijos naudojimą gydant depresiją, nerimą ir miego sutrikimus. Tačiau pirmiausia norėčiau atkreipti dėmesį į keletą  svarbių punktų , kuriuos turėtumėte atsakyti, kai tęsiate skaitymą: 

1. Yra įvairių tyrimų apie aromaterapijos naudojimą, kurie įrodo esminių aliejų efektyvumą gerinant nuotaiką ir mažinant simptomus pacientams, turintiems emocinių problemų. Tačiau yra ir tyrimų, kurie nesukėlė jokių reikšmingų rezultatų. Kaip ir daugelyje mokslinių tyrimų sričių, čia taip pat reikia tolesnių tyrimų, siekiant nustatyti tikslus poveikio mechanizmus ir optimalias taikymo metodikas. 
2.  Aromaterapija viena nėra efektyvus gydymas sunkiems psichologiniams sutrikimams, tokiems kaip depresija ir nerimas. Tačiau ji gali veiksmingai papildyti standartinį gydymą, nors tokiuose atvejuose aromaterapija turėtų būti naudojama tik pagal specialisto rekomendacijas. 
3.  Net jei aromaterapija atliekama naudojant natūralius esminius aliejus, tačiau bendras atsargumo turėtų būti laikomasi naudojimo metu. Augalų esencijos gali būti kenksmingos, jei naudojamos neteisingai arba netinkamais koncentracijos kiekiais. Gydytojai ir vaistininkai gali suteikti ekspertų patarimų šiuo klausimu. 
4.  Atrodančios studijos kiekvienai taikymo sričiai tik suteikia trumpą įžvalgą apie tyrimų lauką. Kiekvienoje iš šių sričių yra daugybė kitų tyrimų, kurie rodo reikšmingus – bet ir nebūtinai reikšmingus – rezultatus. 

* Moksliniame kontekste terminas 'reikšmingas' rodo, kad pastebėtas skirtumas įvyko ne atsitiktinai ir iš tikrųjų turi prasmę. Tai reiškia, kad yra skirtumas ne tik atsitiktinėje imtyje, bet ir populiacijoje.

Aromaterapija gydant depresiją: kokie įrodymai apie tai yra?

Depresija yra dažnas ir sunkus psichologinis sutrikimas, kuris siejamas su simptomais, tokiais kaip nevilties ir liūdesio jausmai. Yra tyrimų rezultatų, kurie rodo, kad aromaterapija gali veiksmingai papildyti įprastą terapiją. 

2017 m. atliktas sisteminis vertinimas tyrė aromaterapijos efektyvumą kaip gydymo simptomams su depresija. Tyrėjai rado iš viso 12 tyrimų, atitinkančių jų įtraukimo kriterijus. Jie nustatė, kad iš dvylikos tyrimų septyni parodė pagerėjimą depresijos simptomuose. Taip pat parodė, kad aromaterapijos masažai yra efektyvesni nei aromaterapija įkvėpus (2). 

Dar vienas 2009 m. tyrimas taip pat tyrė aromaterapijos efektyvumą žmonėms su depresijos simptomais. Šiame tyrime buvo analizuojami šeši individualūs tyrimai, pagrįsti aromaterapijos masažu. Tyrėjai nustatė mišrius rezultatus ir padarė išvadą, kad aromaterapija gali būti naudojama kaip papildoma ir alternatyvi terapija pacientams, turintiems depresiją (3). 

Trečiasis 2016 m. tyrimas išnagrinėjo levandų kvapo poveikį stresui, nerimui ir depresijai moterims po gimdymo. Tyrimas buvo grindžiamas bandomąja grupe ir kontroline grupe, kuri nesikvėpino aliejaus. Rezultatai parodė, kad moterys, kurios įkvėpė levandų aliejų, parodė akivaizdžiai žemesnius streso, nerimo ir depresijos lygmenis nei kontrolinės grupės moterys (4). 

Yra daugybė kitų tyrimų, kurie rodo panašius rezultatus. Nors šie rezultatai labai žadantys, svarbu pažymėti, kad reikia tolesnių tyrimų, siekiant patvirtinti aromaterapijos efektyvumą gydant depresiją.

Esminiai aliejai nerimui: naujausi atradimai

Nerimas yra psichologinė problema, kurią charakterizuoja neramumas, rūpestis ir fiziniai simptomai, tokie kaip prakaito protrūkiai ir širdies plakimas. Ir čia yra mokslinių įrodymų, kad aromaterapija gali padėti sumažinti nerimą. 

2016 m. atliktas tyrimas analizavo rožių vandens poveikį nerimui hemodializės pacientams. Šiame tyrime viena grupė įkvėpė rožių vandenį keturias savaites, tuo tarpu kontrolinė grupė nebuvo taikoma jokioms priemonėms. Tyrimas parodė, kad rožių vandens įkvėpimas žymiai sumažino nerimą, palyginti su kontroline grupe (5). 

Sisteminis apžvalga 2013 m. analizavo levandų aliejaus efektyvumą kaip gydymą nerimo sutrikimams, be kitų dalykų. Tyrėjai nustatė, kad pavyzdžiui, 221 pacientui, patiriantiems nerimo simptomus, levandų nerimą mažinantis poveikis buvo geresnis nei placebo. Levanda taip pat pagerino papildomus simptomus, tokius kaip neramumas, miego sutrikimai ir somatiniai skundai ir turėjo teigiamą poveikį bendrai gerovei ir gyvenimo kokybei (6). 

Dar viena metaanalizė iš 2021 metų išnagrinėjo levandos efektyvumą kaip gydymą nuo nerimo, depresijos ir fiziologinių parametrų. Rezultatai parodė, kad levandų aromaterapija turėjo reikšmingą poveikį mažinant nerimą ir depresiją. Taikymas per kelis seansus padidino nerimą mažinantį poveikį (7). 

Tokios metaanalizės palaiko individualių tyrimų rezultatus ir rodo, kad aromaterapija gali būti žadanti priemonė norint papildyti nerimą mažinančią terapiją. Bet ir čia reikia tolesnių tyrimų, siekiant patvirtinti tikslius mechanizmus.

Aromaterapija miego sutrikimams: ar ji iš tikrųjų padeda?

Aromaterapija dažnai naudojama miegui skatinti ir miego sutrikimams gydyti. Aiškūs įrodymai rodo, kad esminiai aliejai gali padėti su miego sutrikimais. 

In 2018 m. Lillehei ir kolegos tyrė levandų aliejaus poveikį miego sutrikimams. Dalyviai, kurie įkvėpė levandų aliejų, turėjo žymiai geresnę miego kokybę, palyginti su kontroliniu grupiu (8). 

2021 m. metaanalizė analizavo aromaterapijos poveikį miego kokybei remiantis 16 individualių tyrimų, kurie atitiko tyrėjų kriterijus įtraukimo ir neįtraukimo. Rezultatai parodė, kad aromaterapija turėjo žymų poveikį gerinant miego kokybę. Subanalizė parodė, kad įkvėpimo grupėje aiškiai buvo akivaizdus terapinis poveikis, tačiau masažo grupėje nebuvo. Tai galbūt gali būti dėl to, kad tyrimų, kuriuose buvo atliktas masažas, skaičius analizuojant buvo per mažas (9). 

Dar viena metaanalizė iš 2022 m. tyrė aromaterapijos efektyvumą vėžiu sergančių žmonių miego kokybei. Rezultatai parodė, kad aromaterapija žymiai pagerino vėžiu sergančių pacientų miego kokybę. Aromaterapija su levandų aliejumi pasirodė esanti pati efektyviausia (10). 

Aromaterapija yra žadanti alternatyvi gydymo metodika miego sutrikimams. Daugelyje tyrimų levandų aliejus ypač pasirodė esant veiksmingas, tačiau rožių aliejus, bergamočių aliejus ir ylang-ylang aliejus taip pat gali padėti. Tačiau vėlgi, jie turėtų būti naudojami tik pagal specialisto rekomendacijas.

Aromaterapija psichiatrijoje kaip papildoma terapija

Šiandien aromaterapija siūloma kaip papildoma terapija kai kuriuose psichiatrijos įstaigose, tokiuose kaip Psichiatrija St. Gallen, pavyzdžiui. Paslauga skirta pacientams, kurie ieško efektyvaus ir paprasto taikymo kitoms terapijoms papildyti. Taip pat Baselio Universiteto Psichiatrijos Klinikos (UPK) siūlo aromaterapiją, kad papildytų standartinę terapiją. Tikslas yra išmokyti pacientus, kaip kvapai gali būti naudojami teigiamai. 

Taigi aromaterapija yra žadanti priemonė papildyti tradicinę terapiją emociniams sutrikimams ir gali teigiamai paveikti emocijų reguliavimą. Žinoma, aromaterapija naudojama ne tik profesionalioje aplinkoje ar psichologiniams sutrikimams. Natūralu, kad esminių aliejų taip pat galite naudoti namuose ir, jei norite teigiamai paveikti savo emocijas apskritai arba sumažinti stresą, pavyzdžiui. Esminiai aliejai taip pat lengvai naudojami – juos galite tepti ant odos, pridėti į vonią arba išsklaidyti naudojant aromatinį difuzorių. Visada atkreipkite dėmesį į rekomenduojamus naudojimus kiekvienu atveju.

Mūsų parduotuvėje rasite ne tik mūsų aromatinius difuzorius bet ir įvairių esminių aliejų. Namų naudojimui aromatinio difuzoriaus ir esminio aliejaus derinys yra labai lengvas būdas susipažinti su aromaterapijos pasauliu ir patirti kvapų teigiamus poveikius. Išbandykite mūsų kvapus ir būsite nustebinti, kokį poveikį jie turi jūsų emocinei gerovei.