Эфирные масла и эмоции: как они взаимодействуют?

Эмоции и эфирные масла – влияние ароматерапии на регуляцию эмоций

Эфирные масла использовались в различных культурах на протяжении веков для улучшения самочувствия и лечения различных заболеваний. Эти масла получаются из различных растений и могут использоваться для широкого диапазона терапевтических применений, таких как улучшение сна, снятие боли и улучшение концентрации и настроения.

Одним из важных применений ароматерапии является поддержка регуляции эмоций. Этот термин описывает процесс, используемый индивидуумом для влияния на опыт, интенсивность, продолжительность, время и выражение активированных эмоций. Эмоции являются важной частью нашей жизни, но также могут привести к психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревожность. Ароматерапия может помочь в регуляции эмоций и, таким образом, улучшить психологическое благополучие. Например, исследование 2006 года, проведенное с участием студентов колледжа, показало, что использование масла лаванды может помочь сократить депрессию и бессонницу (1).

П оловое эфирных масел на регуляцию эмоций объясняется их химическими компонентами, которые попадают в лимбическую систему мозга. Эта система является центром для эмоций и поведения, среди прочего. Она регулирует наши настроения, эмоции и мотивации, а также наше поведение. Когда эфирные масла наносятся на кожу или вдыхаются, они могут влиять на лимбическую систему напрямую и, как результат, оказывать положительное влияние на настроение и эмоции.

В следующих разделах я хотел бы представить вам три конкретные области применения, которые были предметом научных исследований и дали значительные результаты. Я хотел бы представить вам использование ароматерапии для лечения депрессии, тревожности и нарушений сна. Однако прежде всего я хотел бы рассмотреть ряд  важных моментов , которые вам определенно следует иметь в виду, продолжая чтение: 

1. Существует множество исследований по использованию ароматерапии, которые подтверждают эффективность эфирных масел в улучшении настроения и alleviating symptoms у пациентов с эмоциональными проблемами. Тем не менее, есть и исследования, которые не дали значительных результатов. Как и в многих областях исследования, здесь также необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить точные механизмы действия и оптимальные методы применения. 
2.  Ароматерапия сама по себе не является эффективным лечением серьезных психологических расстройств, таких как депрессия и тревожность. Однако она может эффективно дополнять стандартные лечения, хотя в таких случаях ароматерапия должна использоваться только по рекомендации специалиста. 
3.  Даже если ароматерапия осуществляется с использованием натуральных эфирных масел, осторожность должна соблюдаться при использовании. Растительные экстракты могут быть вредными, если их использовать неправильно или в неправильной концентрации. Врачи и фармацевты могут предоставить экспертные советы по этому вопросу. 
4.  Указанные исследования для отдельных областей применения предоставляют лишь краткий обзор в области исследований. В каждой из этих областей существует множество других исследований, которые показывают значительные - но также и незначительные - результаты. 

* В научном контексте термин «значительный» указывает на то, что обнаруженная разница не произошла случайно и на самом деле что-то означает. Это означает, что разница существует не только в случайной выборке, но и в популяции.

Ароматерапия для депрессии: какие существуют доказательства этому?

Депрессия - это распространенное и серьезное психологическое расстройство, которое связано с такими симптомами, как чувства безнадежности и печали. Существуют результаты исследований, которые указывают на то, что ароматерапия может эффективно дополнять традиционную терапию. 

Систематический обзор 2017 года изучал эффективность ароматерапии как лечения симптомов депрессии. Исследователи выявили в общей сложности 12 исследований, которые соответствовали их критериям для включения. Они установили, что в целом семь из двенадцати исследований обнаружили улучшения в симптомах депрессии. Он также показал, что массажи с ароматерапией более эффективны, чем ароматерапия в виде ингаляции (2). 

Еще одно исследование 2009 года также изучало эффективность ароматерапии для людей с симптомами депрессии. В этом исследовании был проанализирован ряд шести индивидуальных исследований, основанных на массаже с ароматерапией. Исследователи обнаружили смешанные результаты и пришли к выводу, что ароматерапия может использоваться как дополнение и альтернативное лечение для пациентов с депрессией (3). 

Третье исследование 2016 года проанализировало влияние вдыхания запаха лаванды на стресс, тревожность и депрессию у женщин после родов. Исследование было основано на экспериментальной и контрольной группе, не вдыхающей масло. Результаты показали, что женщины, которые вдыхали масло лаванды, продемонстрировали значительно более низкие уровни стресса, тревожности и депрессии, чем женщины в контрольной группе (4). 

Существует множество других исследований, которые показывают аналогичные результаты. Даже если эти результаты очень обещающие, важно отметить, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность ароматерапии как лечения депрессии.

Эфирные масла от тревожности: последние данные

Тревожность – это психологическая проблема, характеризующаяся волнением, беспокойством и физическими симптомами, такими как потливость и сердцебиение. Здесь также есть доказательства из исследований, что ароматерапия может помочь смягчить тревожность. 

Исследование 2016 года проанализировало влияние вдыхания розовой воды на тревожность среди пациентов на гемодиализе. В этом исследовании одна группа вдыхала розовую воду в течение четырех недель, в то время как контрольная группа не получала никакого вмешательства. Было показано, что вдыхание розовой воды значительно снизило тревожность по сравнению с контрольной группой (5). 

Систематический обзор 2013 года проанализировал эффективность масла лаванды как лечения тревожных расстройств, среди прочего. Исследователи обнаружили, например, что для 221 пациента, страдающего состояниями тревожности, разделение тревожности масла лаванды было лучше, чем у плацебо. Лаванда также улучшала сопутствующие симптомы, такие как волнение, нарушения сна и соматические жалобы и имела положительное влияние на общее самочувствие и качество жизни (6). 

Еще один мета-анализ 2021 года изучил эффективность лаванды как лечения тревожности, депрессии и физиологических параметров. Результаты показали, что ароматерапия с лавандой имела значительное влияние на снижение тревожности и депрессии. Проведение сеансов в нескольких занятиях увеличивало эффект снижения тревожности (7). 

Такого рода мета-анализы поддерживают результаты отдельных исследований и указывают на то, что ароматерапия может быть многообещающим способом дополнения терапии для снижения тревожности. Но и здесь необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы проверить точные механизмы.

Ароматерапия для нарушений сна: действительно ли это помогает?

Ароматерапия часто используется для содействия сну и лечения нарушений сна. Есть четкие доказательства того, что эфирные масла могут помочь при нарушениях сна. 

Iн 2018 году Лиллехей и коллеги исследовали влияние масла лаванды на нарушения сна. Участники, которые вдыхали масло лаванды, имели значительно лучшее качество сна по сравнению с контрольной группой (8). 

Мета-анализ 2021 года проанализировал влияние ароматерапии на качество сна на основе 16 отдельных исследований, которые соответствовали критериям включения и исключения исследователей. Результаты показали, что ароматерапия имела значительное влияние на улучшение качества сна. Поданализ показал, что был явный терапевтический эффект в группе ингаляции, но не в группе массажа. Это могло быть связано с тем, что количество исследований, в которых использовался массаж, было слишком маленьким в анализе (9). 

Очередной мета-анализ 2022 года изучил эффективность ароматерапии на качество сна людей с раком. Результаты показали, что ароматерапия значительно улучшила качество сна пациентов с раком. Ароматерапия с маслом лаванды оказалась наиболее эффективной (10). 

Ароматерапия является многообещающим альтернативным методом лечения нарушений сна. В различных исследованиях особенно эффективно проявило себя масло лаванды, однако масло розового дерева, масло бергамота и масло иланг-иланг также могут помочь. Но снова, они должны использоваться только по рекомендации специалиста.

Ароматерапия в психиатрии как сопроводительная терапия

Сегодня ароматерапия предлагается как сопроводительная терапия в некоторых психиатрических учреждениях, таких как Психиатрия Санкт-Галлена, например. Услуга предназначена для пациентов, которые ищут эффективное и простое применение для дополнения других терапий.  Университетские психиатрические клиники (UPK) Базеля также предлагают ароматерапию для дополнения стандартной терапии. Цель - научить пациентов, как ароматы могут быть использованы в положительном ключе. 

Таким образом, ароматерапия является многообещающим способом дополнения традиционной терапии для эмоциональных расстройств и может положительно влиять на регуляцию эмоций. Конечно, ароматерапия используется не только в профессиональной среде или для психологических расстройств. Естественно, вы также можете использовать эфирные масла дома, если хотите положительно повлиять на свои эмоции в общем или, например, снизить уровень стресса. Эфирные масла также легко использовать – их можно наносить на кожу, добавлять в ванну или также распылять с помощью арома-диффузора. Всегда обращайте внимание на рекомендованные применения в каждом конкретном случае.

В нашем магазине вы найдете не только наши арома-диффузоры , но и ассортимент эфирных масел. Для домашнего использования сочетание арома-диффузора и эфирного масла является очень простым способом ознакомить себя с миром ароматерапии и испытать положительные эффекты ароматов на себе. Попробуйте наши ароматы, и вы будете удивлены тем, какое влияние они оказывают на ваше эмоциональное благополучие.