Ēteriskās eļļas un emocijas: kā tās mijiedarbojas?

Emocijas un ēteriskās eļļas – aromaterapijas ietekme uz emocionālās regulācijas procesu

Ēteriskās eļļas jau gadsimtiem ilgi tiek lietotas dažādās kultūrās labklājības uzlabošanai un dažādu slimību ārstēšanai. Šīs eļļas iegūtas no dažādām augu valsts sugām un tās var tikt lietotas plašā terapeitisko pielietojumu lokā, piemēram, miega uzlabošanai, sāpju mazināšanai un koncentrācijas un garastāvokļa uzlabošanai.

Viena no svarīgajām aromaterapijas jomām ir atbalsts emocionālās regulācijas procesam. Šis termins apraksta individuāla procesa izmantošanu, lai ietekmētu aktīvo emociju pieredzi, intensitāti, ilgumu, laiku un izpausmi. Emocijas ir svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa, taču tās var arī novest pie psiholoģiskajiem traucējumiem, piemēram, depresijas un trauksmes. Aromaterapija var palīdzēt regulēt emocijas un līdz ar to uzlabot psiholoģisko labklājību. Piemēram, pētījums, kas veikts 2006. gadā ar universitātes studentu dalību, parādīja, ka lavandas eļļas lietošana var palīdzēt samazināt depresiju un bezmiegu (1).

The effect of essential oils on the regulation of emotion is due to their chemical components which enter the brain’s limbic system. This system is the centre for emotions and behaviours among other things. It regulates our moods, emotions and motivations as well as our behaviour. When essential oils are applied topically or inhaled, they can influence the limbic system directly and have a positive influence on mood and emotions as a result.

In the following sections, I would like to present to you three concrete fields of application which have been the subject of scientific research and have yielded significant results. I would like to present to you the use of aromatherapy for treating depression, anxiety and sleep disorders. However first of all, I would like to look at a number of important points that you should definitely keep in mind as you read on: 

1. There are a variety of studies on the use of aromatherapy which prove the effectiveness of essential oils at improving mood and alleviating the symptoms of patients with emotional problems. Nevertheless, there are also studies which did not produce any significant results. As is the case in many areas of research, further research is also required here in order to determine the exact effect mechanisms and optimal methods of application. 
2.  Aromatherapy alone is not an effective treatment for severe psychological disorders such as depression and anxiety. However, it can effectively complement standard treatments although in such cases, aromatherapy should only be used on the recommendation of a specialist. 
3.  Even if aromatherapy is carried out using natural essential oils, caution should generally be exercised during use. Plant essences can also be harmful if used incorrectly or in the wrong concentration. Doctors and pharmacists can provide expert advice on this. 
4.  The studies listed for the individual areas of application only provide a brief insight into the field of research. In each of these areas, there are numerous other studies that show significant – but also non-significant – results. 

* In a scientific context, the term ‘significant’ indicates that a difference perceived did not occur by chance and also actually means something. It means that there is a difference not only in the random sample but also in the population.

Aromaterapija depresijai: kāda ir šī pierādījumu klāsts?

Depresija ir izplatīts un smags psiholoģisks traucējums, ko raksturo bezcerības un skumju sajūta. Ir pētniecības rezultāti, kas norāda, ka aromaterapija var efektīvi papildināt tradicionālo terapiju. 

2017. gada sistemātiskais pārskats pētīja aromaterapijas efektivitāti kā ārstēšanas metodi depresijas simptomiem. Izpētes veicēji atrada 12 pētījumus, kas atbilda viņu iekļaušanas kritērijiem. Viņi konstatēja, ka kopumā septiņos no divpadsmit pētījumiem tika fiksēti uzlabojumi depresijas simptomu atsijāšanā. Tāpat tika arī pierādīts, ka aromaterapijas masāžas ir efektīvākas nekā aromaterapija inhalācijas veidā (2). 

Vēl viens 2009. gadā veikts pētījums arī pētīja aromaterapijas efektivitāti cilvēkiem ar depresijas simptomiem. Šajā pētījumā tika analizēti seši individuālie pētījumi par aromaterapijas masāžu. Izpētes veicēji konstatēja sajauktus rezultātus un nolēma, ka aromaterapija var tikt izmantota kā papildinoša un alternatīva terapija pacientiem ar depresiju (3). 

Trešais pētījums 2016. gadā pēta lavandas smaržas ietekmi uz stresu, trauksmi un depresiju sievietēm pēc dzemdībām. Pētījums tika balstīts uz izmēģinājuma grupu un kontrolgrupu, kas nesmaržoja eļļu. Rezultāti parāda, ka sievietes, kas ieelpoja lavandas eļļu, demonstrēja ievērojami zemākus stresa, trauksmes un depresijas līmeņus nekā sievietes kontrolgrupā (4). 

Ir vēl daudz citu pētījumu, kas pierāda līdzīgus rezultātus. Pat ja šie rezultāti ir ļoti solīgi, ir svarīgi atzīmēt, ka ir nepieciešama tālāka izpēte, lai apstiprinātu aromaterapijas efektivitāti kā ārstēšanas metodi depresijai.

Ēteriskās eļļas trauksmei: jaunākie atklājumi

Trauksme ir psiholoģiska problēma, ko raksturo uzbudinājums, uztraukums un fiziski simptomi, piemēram, svīšana un sirdspukstu paātrināšanās. Arī šeit ir pierādījumi no pētījumiem, kas apliecina, ka aromaterapija var palīdzēt mazināt trauksmi. 

2016. gada pētījums analizēja rožu ūdens ieelpošanas ietekmi uz trauksmi hemodialīzes pacientiem. Šajā pētījumā viena grupa četras nedēļas ieelpoja rožu ūdeni, kamēr kontrolgrupa nesaņēma nekādu iejaukšanos. Rezultāti parādīja, ka rožu ūdens ieelpošana ievērojami samazināja trauksmi salīdzinājumā ar kontrolgrupu (5). 

Sistemātiskais pārskats 2013. gadā analizēja lavandas eļļas efektivitāti kā ārstniecības metodi trauksmes traucējumiem, starp citu. Pētnieki konstatēja, piemēram, ka 221 pacientam, kam bija trauksmes stāvokļi, lavandas nomierinošais efekts bija labāks nekā placebo. Lavanda uzlaboja arī pievienotos simptomus, piemēram, uzbudinājumu, miega traucējumus un somatiskās sūdzības, un bija pozitīva ietekme uz vispārējo labklājību un dzīves kvalitāti (6). 

Vēl viens meta-analis no 2021. gada pētīja lavandas efektivitāti kā ārstēšanas metodi trauksmei, depresijai un fizioloģiskajiem parametriem. Rezultāti parādīja, ka lavandas aromaterapijai bija ievērojama ietekme uz trauksmes un depresijas samazināšanu. Administrācija vairākās sesijās palielināja trauksmes samazināšanas efektu (7). 

Šādi meta-analīzes atbalsta individuālo pētījumu rezultātus un norāda, ka aromaterapija var būt solīga metode, kā papildināt trauksmi mazinošu terapiju. Taču arī šajā jomā ir nepieciešama tālāka izpēte, lai pārbaudītu precīzas mehānismus.

Aromaterapija miega traucējumiem: vai tā tiešām palīdz?

Aromaterapija bieži tiek izmantota, lai veicinātu miegu un ārstētu miega traucējumus. Ir skaidri pierādījumi, ka ēteriskās eļļas var palīdzēt miega traucējumu gadījumā. 

In 2018. gadā Lillehei un kolēģi izpētīja lavandas eļļas ietekmi uz miega traucējumiem. Dalībnieki, kas ieelpoja lavandas eļļu, salīdzinājumā ar kontrolgrupu guva ievērojami labāku miega kvalitāti (8). 

2021. gada meta-analīze analizēja aromaterapijas efektus uz miega kvalitāti, pamatojoties uz 16 individuāliem pētījumiem, kuri atbilda pētnieku iekļaušanas un izslēgšanas kritērijiem. Rezultāti parādīja, ka aromaterapija ievērojami uzlabo miega kvalitāti. Apakšanalīze parādīja, ka ieelpošanas grupā bija acīmredzams terapeitiskais efekts, taču masāžas grupā ne. Iespējams, tas ir saistīts ar faktu, ka pētījumos, kuros tika izmantota masāža, skaits analīzē bija pārāk mazs (9). 

Vēl viena 2022. gada meta-analīze pētīja aromaterapijas efektivitāti uz miega kvalitāti vēža pacientiem. Rezultāti parādīja, ka aromaterapija ievērojami uzlaboja vēža pacientu miega kvalitāti. Aromaterapija ar lavandas eļļu izrādījās visefektīvākā (10). 

Aromaterapija ir solīga alternatīva ārstēšanas metode miega traucējumiem. Dažādos pētījumos lavandas eļļa, īpaši, ir pierādījusi efektivitāti, taču arī rožu koka eļļa, bergamota eļļa un ylang-ylang eļļa var palīdzēt. Bet atkal, tās vajadzētu lietot tikai speciālista ieteikuma gadījumā.

Aromaterapija psihiatrijā kā papildinoša terapija

Šodien aromaterapija tiek piedāvāta kā papildinoša terapija dažos psihiatrijas iestādēs, piemēram, Psychiatrie St. Gallen. Pakalpojums ir paredzēts pacientiem, kuri meklē efektīvu un vienkāršu pielietojumu citu terapiju papildināšanai. Tāpat arī Universitātes psihiatrijas klīnikas (UPK) Bazel  piedāvā aromaterapiju kā standarta terapijas papildinājumu. Mērķis ir mācīt pacientiem, kā smaržas var izmantot pozitīvā veidā. 

Tātad aromaterapija ir solīga metode, kā papildināt tradicionālo terapiju emocionāliem traucējumiem un var radīt pozitīvu ietekmi uz emocionālās regulācijas procesu. Protams, aromaterapija netiek izmantota tikai profesionālā vidē vai psiholoģisko traucējumu gadījumā. Protams, jūs varat arī izmantot ēteriskās eļļas mājās un, ja vēlaties pozitīvi ietekmēt savas emocijas kopumā vai samazināt stresa līmeni, piemēram. Ēteriskās eļļas ir viegli lietojamas – tās var uzklāt uz ādas, pievienot vannai vai izsmidzināt, izmantojot aromdiffuzoru. Vienmēr pievērsiet uzmanību ieteiktajam lietojumam katrā gadījumā.

Mūsu veikalā jūs atradīsiet ne tikai mūsu aroma difuzorus bet arī dažādu ēterisko eļļu klāstu. Mājās lietošanai aromadifuzoru un ēteriskās eļļas kombinācija ir ļoti viegls veids, kā iepazīties ar aromaterapijas pasauli un piedzīvot smaržu pozitīvo ietekmi uz sevi. Iespējams, izmēģiniet mūsu smaržas un jūs būsiet pārsteigti par to ietekmi uz jūsu emocionālo labklājību.